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【藤井サチ】12kgのダイエットに成功したダイエット習慣(NET ViVi)

12kgのダイエットに成功し、今や全女子が憧れるハッピーオーラの塊・藤井サチ。そんなサチも、現在のカラダを手に入れるために費やした年月は約3年……。ViViでも12kgの減量法を公開し話題となりました。そこで今回は、その中でも語っていた「おうちエクササイズ」の方法をまるっとお届け。寒い冬でもおうちなら続けられそう！　まずは3日間チャレンジ→継続→習慣を目標に、年末年始にハッピーに過ごしていこう～。

＞＞オリジナル記事を読む！　【藤井サチ】12kgのダイエットに成功したダイエット習慣上半身と下半身を引き寄せてお腹を刺激
まずは、お尻をついて座ります。両足を揃えて浮かせたら、ゆっくり上半身と膝を近づけて。足を浮かせることで、しっかり負荷をかけていこう。20回×3セット一緒に頑張ろう!!お腹ツイストで引き締める
うつぶせになり、ひじでカラダを支えながら、腰を左右にひねる。勢いまかせは絶対NG。効果を最大限に引き出すためにも、お腹が刺激されていることを感じながら、ゆっくり丁寧にトレーニング！1：横向きでスタンバイ
横向きになり、片ひじを床について上体を起こす。肩の真下に腕がくるのが正しい姿勢。

2：カラダを持ち上げて30秒キープ！
頭から足先まで一直線になるのを意識して。逆側も同様に。お尻を鍛える際に股関節が硬いと痛めてしまうので、まずは股関節をほぐそう～！1：横向きで寝て両脚を揃える
横向きに寝る。両脚を揃えて膝を軽く曲げる。右手は頭の下、左手は腰に。自然な呼吸をし
てスタンバイ！

2：左膝をゆっくりアップ
左膝を曲げたまま、上げる。反動はつけずにゆっくり上げること。逆脚も同様に各15回を目安に行う。1：仰向けで両膝を曲げる
仰向けで両手はカラダの横に置く。お腹＆お尻に力を入れて、両膝を曲げてお尻を上げる。

2：右脚をまっすぐ伸ばす
右膝をまっすぐに伸ばす。肩から足先まで一直線になるようにピンと伸ばすこと。

3：床ギリギリにお尻をおろす
右脚はまっすぐ上げたまま、お尻をゆっくりおろす。床につかないギリギリまでおろしたら元の高さまでお尻を上げる。これを15回繰り返す。逆脚も同様に行おう。.

提供元：Yahooニュース

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