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50代寝ている間に「足がつる」を何とかしたい！(Web eclat)

美容ジャーナリスト　小田ユイコが、小池統合医療クリニック院長小池弘人先生に教えてもらいました。

【写真】50代のお悩み「寝ている間に足がつる」

50代のこむら返りの原因と発作が起こってしまったときの対処法。でも一番知りたいのは、あの辛い発作が起こらないようにする予防法。統合医療の医師、小池弘人先生によると、まず実践すべきは、足がつる人に不足している栄養素を補うことなのだそう。さて、その栄養素とは？「こむら返りの予防法としてまず試してみて欲しいのが、この電解質の補給です。ミネラルにもいろいろありますが、補給してほしいのはずばり、カルシウムとマグネシウム。サプリメントで効率よく補給することをおすすめします」と小池弘人先生。

小田：電解質には、ナトリウムやカリウムもありますが、なぜカルシウムとマグネシウムを？　

小池先生：カルシウムとマグネシウムは、不足すると筋肉がひきつったり、コリやすくなるんです。夜中に足がつる人や、運動で足がつりやすい人に、カルシウムとマグネシウムがセットになったサプリメントを飲んでいただくと、かなりの確率で改善します。ストレスを感じたとき目がピクピクする、肩がコリやすいという人にもおすすめです。

小田：サプリメントで補うのが良いのでしょうか？　

小池先生：カルシウムとマグネシウムはふだんの食事で不足しやすく、お酒を飲むと減ってしまうんです。また、マグネシウムは汗で体外に排出されてしまうので、夏は特に足りなくなります。カルシウム、マグネシウム不足で起こる典型的な症状は、骨密度が低下する骨粗しょう症。更年期世代の女性は足がつりやすくなるだけでなく、骨粗しょう症の心配もあるので、カルシウム、マグネシウムのサプリメントを摂っておいて損はありません。

小田：カルシウムは摂りすぎに懸念の声もありますが……。

小池先生：過剰な摂取は動脈硬化を招く原因にもなりますが、不足していいわけがありません。足がつる、骨密度が低いなどの症状がある人は適度にサプリメントで摂取することをおすすめします。

小田：50代の女性の摂取の目安は、1日カルシウム600mg、マグネシウム310mgだといいます。

小池先生：もちろん、食事もあわせて必要量を摂っていただければと思います。カルシウムは乳製品や小魚、納豆や豆腐などの大豆食品、小松菜に、マグネシウムはスルメなどの魚介類、大豆食品、海藻、ナッツ類、玄米に多く含まれています。

提供元：Yahooニュース

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