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【更年期】「イライラ体質」続出！自律神経のバランスを整える(Web eclat)

なんだか最近、イライラしやすくなった、と感じるアラフィー女性が続出。モデルの浜島直子さんもそんなお悩みを持つ一人。精神科医の名越康文さんと、ネガティブな感情の裏側にある意外な盲点について対談！

【写真】アラフィー世代の更年期による不調

［浜島さん］ブラウス¥52,800・パンツ¥27,500・イヤカフ¥13,200／ボウルズ（ハイク）浜島　初めまして。些細なことでイライラしやすい浜島です（笑）。

名越　そうなんですか！明るくて健康的なかたに見えますけど。

浜島　私は23歳で結婚、38歳で息子を出産して、20代、30代もイライラしたり、怒ることはあったのですが、当時はスカーン！いってやったぜ！という感じで、鮮やかだったんです。

名越　女子プロでドロップキックを決めたぜ！みたいな。

浜島　そんなすっきり感。でも45歳になった今、どうも前とは違う。夫にも子供に対しても、前は笑い飛ばせていたことにイライラして。根にもってしまって昔より被害者体質になったというか。

名越　内向する感じね。

浜島　いつも疲れていて、なんだかうつうつ。毎日がグレイッシュでぼんやりしています。

名越　年齢的には更年期の影響もあるのかもしれません。僕も48歳で男の更年期がドカーンときました。だるさとうつっぽさとイライラと、つらいですよね。

浜島　先生はどうやって乗り越えたんですか。

名越　仏教を本気で学びはじめて、瞑想とストレッチを。

浜島　なるほど。確かに更年期も近いし、自律神経の不調はありそうです。夫に怒ってしまったあとも、ああ、また怒っちゃったと自己嫌悪に。疲れていて小2の子供と同じテンションで遊んであげられないことも申しわけなくて。

名越　僕も今、小学校2年生と真正面から遊ぶのは体力的に無理ですよ（笑）。ちなみに、モデルさんだから、朝食と運動は意識してますよね。

浜島　私、朝は食べないんです。

名越　え、本当に？

浜島　息子の残りをつまむ程度。

名越　バランスよくつまんでいるならいいんですが……。僕の知り合いの女性は、毎朝息子のためにはフルコースで作るのに、自分はバナナだけ、おにぎりだけという人がいて。心の問題を科学で解決するのはあまり好きじゃないんですけど、自律神経のバランスを整えるなら朝食はけっこう大事。幸せホルモンのセロトニンの材料になるトリプトファンをとるために、タンパク質とビタミンはマスト。それと太陽の光と運動は、イライラ解消には有効です。

提供元：Yahooニュース

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