夜遊びニュース詳細｜ホスト・風俗の掲示板「夜遊びweb関西版」

エリア選択

関西版掲示板トップ夜遊びニュース夜遊びニュース詳細

重要なお知らせ

特定の荒らし行為に対する対応

重要なお知らせ

夜遊びウェブ運営部より、特定の荒らし行為に対する対応の決定について

夜遊び掲示板を検索する

スレッドタイトルを対象とした検索ができます。※スペースのあり、なしで検索結果は異なります。

急上昇キーワード

1 大阪愛 G デコログスカウト OR ゆっきーな

掲示板リストメニュー

＞夜遊びニュース

【50代ダイエット】1分で効く！夏本番前に、自宅で下半身痩せ(Web eclat)

下半身にぜい肉がついた、歩くのが遅くなった、など下半身のくずれや衰えに悩む人が増えている。短時間でも柔軟性がアップし、おなかや腰まわりがやせる話題のメソッドをご紹介！～インナーマッスルを目覚めさせる「基本の壁呼吸」～
呼吸しながら動くと、筋肉や関節がほぐれやすい。呼吸中は常におなかをへこませるのもポイント。1.背中を壁につけて立ち、両足を1歩前に出す。左手をみぞおち、右手を下腹部に当て、4秒間かけてゆっくり息を吸う。肩が上がらないように注意して。2.8秒かけて、細くゆっくり息を吐く。顔はまっすぐ、頭が下がらないように注意して。この吸って吐いてを1分間繰り返す（吸って吐いてを5回繰り返すのが目安）。～「座ったままバレリーナ」～
股関節をほぐし、おなかまわりを引き締める左右各【1分】

1.両膝を左に倒して横座りになり、左足の裏を右太ももにつけ、右のおしりが少し浮いているのを意識。上体が傾かないように注意。頭のてっぺんから座骨までまっすぐに保ち、あごを引く。※浮きが大きい人は、その部分に折りたたんだタオルを入れてOK。おしりを沈めるイメージ

2.左手を頭に置き右手は斜め下へ伸ばす。息を吐きながら上体を右へ倒し、浮いている右のおしりを床に近づける。息を吐ききったら、吸いながら上体を起こす。3～5回を目安に左右各1分行う。つらい人は…
上体を少し前傾させて両手で体を支える。右のおしりが下につくように、腰・上体をゆっくり小刻みに揺らす。反対側も同様に行う。～「人間すべり台」～
骨盤内に下垂した内臓を正しい位置に戻す【1分】

1.あおむけに寝て足を腰の幅に開き、両膝を立てる。膝を遠くに押すイメージ

2.息を吐きながらゆっくりおしりを浮かせる。両手でおしりを支えた状態で、吸って吐いてを繰り返しながら20秒間キープ。これを3回繰り返す。つらい人は…
足の裏を壁につけて支えにすると腰を上げやすい。20秒間キープし、これを3回繰り返す。●骨盤矯正パーソナルトレーナー Naokoさん
骨盤矯正パーソナルトレーナー。ヨガ、ピラティス、整体などを参考に独自のメソッドを開発。『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』『下腹ぽっこり解消ダイエット』などの著書がある。

撮影／細谷悠美　ヘア＆メイク／Sai　取材・文／浦上泰栄　イラスト／小迎裕美子　
※エクラ2021年10月号掲載

提供元：Yahooニュース

新規レスの投稿

掲示板リストメニュー

スレッドタイトルを対象とした検索ができます。
※スペースのあり、なしで検索結果は異なります。

急上昇キーワード

1 大阪愛 G デコログスカウト OR ゆっきーな